Macronutriments : protéines, glucides, lipides
Combien de grammes de protéines, glucides et lipides manger par jour selon vos calories et votre objectif.
Comment ça marche
1 g de protéines ou de glucides = 4 kcal, 1 g de lipides = 9 kcal. Protéines : 1,2 à 2 g par kg selon l'objectif ; lipides ≥ 0,8 g/kg ; le reste en glucides.
Les résultats sont donnés à titre indicatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel.
Exemple de calcul
Avec les valeurs proposées par défaut :
- Calories par jour2200
- Poids (kg)70
- ObjectifÉquilibré
on obtient :
- Protéines98 g (18 %)
- Glucides287 g (52 %)
- Lipides73 g (30 %)
- Fibres conseillées31 g
Questions fréquentes
Comment fonctionne l'outil « Macronutriments : protéines, glucides, lipides » ?
1 g de protéines ou de glucides = 4 kcal, 1 g de lipides = 9 kcal. Protéines : 1,2 à 2 g par kg selon l'objectif ; lipides ≥ 0,8 g/kg ; le reste en glucides.
Quelles informations faut-il saisir ?
Il suffit de renseigner : calories par jour, poids, objectif. Le résultat se met à jour pendant que vous tapez.
Pouvez-vous donner un exemple ?
Calories par jour : 2200; Poids (kg) : 70; Objectif : Équilibré → Protéines : 98 g (18 %); Glucides : 287 g (52 %).
Ce calculateur est-il gratuit et mes données restent-elles privées ?
Oui. HOD Calc est entièrement gratuit et sans inscription. Le calcul est fait directement dans votre navigateur : rien de ce que vous tapez n'est envoyé ni enregistré.